鄭多燕健身舞視頻全集中文版包含了相關的全部視頻內容，喜歡健身的朋友可以在本站下載后來參考。整體健身操包括有氧訓練和瘦身動作等，長時間堅持訓練能有效保持完美身材。

鄭多燕健身操中文版介紹

鄭多燕健身操是韓國明星鄭大燕親自打造的一套健身減肥舞蹈。它以簡單易學的動作和良好的減肥效果而著稱 其中，五個動作非常“霸道”，一個動作可以鍛煉很多身體，是非常不錯的健身舞蹈系列。

鄭多燕健身舞內容

1、鄭多燕健身舞第一集-有氧操

2、鄭多燕健身舞第二集-啞鈴操

3、鄭多燕健身舞第三集-舞蹈操

4、鄭多燕健身舞第四集-墊上操

5、鄭多燕健身舞第五集-大球操

6、鄭多燕健身舞第六集-腹部版

7、鄭多燕健身舞第七集-臀部操

8、鄭多燕健身舞第八集-復習操

9、鄭多燕健身舞第九集-曲線操

基本動作

跪地叉腰

瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后側

步驟：跪在地板上，膝蓋岔開一個肩寬的距離，雙手叉腰

肩部慢慢后仰，手臂用力，并將手肘向前推，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好

達到最大幅度時維持10秒，深呼吸，回位接著做

開腿舉臂

瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿內側、小腿肚

步驟：兩腿叉開成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直才好

手臂上揚，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部

側臥抬腿

瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿外側

步驟：側臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一只手撐在地板上

用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，維持5秒再放下，做10個動作再換另一側

俯身抬腿

瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后側

步驟：趴在地板上，四肢伸展

用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時抬起右手臂，反之抬起左腿時抬起左手臂，動作要緩慢，讓肌肉盡量伸展，維持10秒鐘再換方向

屈膝弓背

瘦身位置：瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿后側

步驟：相當簡單，只要屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅，必須保持背部是挺直的，同時還要把手臂搭在膝蓋上方，并且用力按住膝蓋。同時感覺到手臂后側和大腿酸痛才是有效的動作喲

注意事項

第一點：

就是很多人跳完之后覺得特別的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其實這是不對的。首先是身體的器官一時很難適應，同時也降低體內的溫度，使得原來可以排除的汗液無法排除體內。讓我們的運動效果沒有更好的發揮。當然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水洗澡。

第二點：

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很多人問我是早上運動好還是晚上運動好。如果說早上有時間的話，早上是最佳的運動時間，因為經過一個漫長的夜晚，你身體內的糖原基本上行消耗完了，你起床之后運動消耗的基本上都是脂肪轉化的能量了，此時的減肥效果最佳。但是一般都是早上沒時間。所以只能晚上做。如果晚上做的話，我給點建議是最好六點鐘之前就吃完東西，并且六點之后不要再吃東西了。七八點鐘的樣子開始跳。記住一定不要再吃東西了哦。

第三點：

很多人開始的時候都堅持不下來，覺得最后真的太難了，堅持不了就放棄了最后的那幾分鐘十幾分鐘。其實那幾分鐘才是運動的關鍵。那是你的極限了，也是消耗脂肪最關鍵的幾分鐘，所以如果你真的想減肥的話，一定要堅持到自己的極限。這樣子效果才會更加明顯。無論是做什么運動，最后的極限才是你瘦身最關鍵的。所以不要開始做了三十分鐘，最后十分鐘不堅持了。