減肥計劃表格模板是可以幫助想要減肥的用戶指定減肥計劃的表格，內容包括了飲食和運動的各項計劃，能夠提高自己的減肥效率還可以讓自己更加的自律~感興趣的朋友快來本站體驗吧！

減肥計劃表模板介紹

減肥計劃表主要內容是一周三餐的食物計劃，以及記錄運動量，體重，如有特殊安排可在備注內表明。堅持執行計劃，只有堅定的執行，最能達到或者超過計劃的減肥目標。

減肥每天時間計劃表

-6:30 早起5分鐘，塑造小蠻腰

一日之計在于晨，真是一點也沒錯，尤其是對需要減肥的人，把握清晨的時光，正式啟動一天的瘦身時機。

每天早起5分鐘，堅持練習眼鏡蛇式的瑜伽動作，短短5分鐘就可以擁有迷人小蠻腰。身體緊靠床墊向后仰，感覺像是在伸懶腰，注意腹部一定要收緊，雙手每次曲動的時候一定要配合呼吸，發力的時候吐氣，還原的時候吸氣。

-6:50 早上一杯水 排毒又瘦身

每天清晨醒來喝一大杯水，對健康和瘦身都是好處多多。清晨起床后喝一杯水，可以促進新陳代謝，不但有利于身體排毒，而且可以瘦得更快。

-7:00 從早餐開始提升新陳代謝

早餐是一日三餐中最重要的一餐，如果你想要減肥，就更不應該不吃早餐。研究發現，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。吃早餐還可避免中晚兩餐因饑餓而進食過多。一頓好早餐應包括這樣三件東西：谷類食品(如燕麥面包、八寶粥、窩窩頭等)、水果和奶制品(最好喝低脂牛奶)。

-7:30 選擇適合自己的內衣

為了保持好身材，要選擇適合自己體型的內衣。有塑身功能的內衣可以幫助你雕塑完美曲線。

-9:00 坐下不要蹺二郎腿

許多OL坐下喜歡翹腿，或者把腿交叉放著。長時間對體形會產生不良影響，還會導致盆骨彎曲，肌肉附著在不正確位置，身材也就變得難看了。

-10:00 休息一下 做做頸部運動

已經在電腦前奮斗了一個小時，利用給眼睛休息的短短幾十秒鐘，做做頸部小運動，可以去掉雙下巴和脖子上的贅呢。

-11:30 飯前喝杯水 增加飽腹感

對于正在實行減肥計劃的人來說，可以在每餐前的30分鐘，先喝杯水，這樣不僅可以幫助消化，還能增加飽腹感。

-12:00 午餐要營養豐富、均衡

午餐要吃得均衡，雞肉、魚肉是非常豐富的蛋白質來源，蔬菜、水果補充必要的維生素，豐富的午餐可以消除對晚餐欲望的貪念哦。

-12:30 飯后半小時別坐著

飯后半個小時不能坐著，尤其不能坐在軟沙發上。不妨和同事一起去散散步，或者拿本雜志站著看，只要不坐著就好。

-14:00 別等口渴才喝水

每天要喝水不少于8杯水，即超過1500毫升的白開水。千萬不要等到口渴了才喝水，充足的飲水量可促使體內代謝產生的毒素及時排出并滋潤皮膚。

-15:30 用蘋果代替巧克力

下午茶時間，用蘋果代替巧克力吧。蘋果熱量低、纖維含量高，多吃蘋果既健康，又能瘦身。如果身邊沒有水果，可以用很有飽脹感的酸奶代替。

-17:00 下班高峰時間 少坐兩站車

如果離家不是很遠，就用雙腳走回家吧，既可避開下班高峰期，又鍛煉了身體。如果必須要坐車，可以提前兩站下車，快步走回家，將一天聚集的脂肪，在這半小時消耗掉。

-18:00 晚飯提前吃 拒絕油炸

對于想減肥的女性，建議你將晚飯時間提前到18點之前。用油少的蒸、煮、涼拌、燉的烹調方式，請優先選擇，任何油炸食品就不要考慮在內了。

-19:00 穿瘦身鞋做家務 塑造美腿

吃完晚飯，可不要馬上就窩在沙發上喲。穿上瘦身鞋去擦擦地、洗洗碗，長期堅持下來，便能打造完美的腿部線條。

-20:00 邊看電視 邊運動

想要瘦身的你在看電視時，可要告別邊看電視邊吃零食的習慣啦，從今天起改成邊看電視邊運動的習慣吧!不要偷懶，邊看邊做，可以讓你保持曼妙身材喲!

-22:00 香薰浴舒壓又瘦身

睡覺前來個香薰浴，除了可以緩解身體的疲憊，對皮膚的新陳代謝也有很好的作用，還有瘦身的效果。

-23:00 適當睡眠是最經濟的減肥方法

睡眠是最經濟實惠的減肥方法，睡眠不足或過多都可能導致肥胖。研究發現，每天睡眠不足6小時的人中33%肥胖；每天睡眠9小時或更多的人中26%為肥胖；睡眠時間適中的人則“最苗條”。